最近のジムワーク内容

最近のジムワーク内容

だいぶ調子が戻ってきたので、
各メニューの内容を記します。
実際の順番通りです。

1.バタフライ    33Kg(大胸筋)
2.レッグプレス   114Kg(大臀筋、大腿四頭筋)
3.デッドリフト   50Kg(背柱起立筋)
4.レッグカール   36Kg(大腿三頭筋)
5.         25Kg(広背筋)
6.レッグイクステンション 53Kg(大腿四頭筋)
7.ショルダープレス 20Kg(三角筋)
8.カーフレイズ  134Kg(腓腹筋)
9.アブドミナル   42Kg(腹直筋)
10.チェストプレス 37Kg(大胸筋)
11.アームカール  20Kg(上腕二頭筋)
12.逆バタフライ  26Kg(菱形筋) 

13.30分走   4.69Km

14.ストレッチ 一式

以上約1時間45分くらいで終了します。

16年間継続した「筋トレ+30分走」を、
約11ヶ月中断後、今年9月に再開。
満3ヶ月経過して8割り方戻った。

年末には10割戻そう。

今月は、唯一の弱点をダブルチェックする意味で、
目の検査に行ってきます。





posted by 大疾走 at 10:14 | Comment(0) | 日記
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